Kategória: vzdelávacie články

Prečo sa vám nedarí zhodiť kilá navyše?

Cvičíte a snažíte sa jesť zdravšie a nevidíte žiadne výsledky? Prípadne sa vám aj niečo podarilo zhodiť, ale zastalo to na nejakej váhe a nie a nie zhodiť ďalšie kilá? Chceli by ste sa zbaviť nadbytočného tuku, no už si neviete rady, čo vás brzdí? Možno budete prekvapení, ale toto sú 4 najväčšie dôvody, prečo je tomu tak. Najčastejšie problémy,...

Ako sa stal z jedla strašiak ?

Ako sa stal z jedla strašiak? Stáva sa vám niekedy, že vás trápia výčitky svedomia, keď sa poriadne najete? Alebo máte možno aj strach z jedenia? Z toho, že priberiete a neviete, ako sa toho strachu zbaviť? Netrápte sa. Je to fenomén dnešnej doby a nie ste v tom sami. Z vlastnej skúsenosti môžem potvrdiť, že nie je nič oslobodzujúcejšie, ako sa tohoto strachu...

Čo je to glykemický index?

Čo je to glykemický index? Glykemický index, je označenie potravín na číselnej stupnici od 0 do 100. Čísla sú rozdelené podľa toho, ako rýchlo sa cukor z danej potraviny dokáže vstrebať do krvi. Glykemický index rozdeľujeme do troch kategórií s nízkym glykemickým indexom (< 55) so stredným glykemickým indexom (56 – 69) s vysokým glykemickým indexom (> 70) Vysoký glykemický...

Sladký život je krásny, nie však s rafinovaným cukrom !

  Našim jedlám, rannej káve alebo čaju, resp. našim koláčom a zákuskom cukor ako sacharid, dodáva sladkú príchuť. Takmer neexistuje deň, počas ktorého by sme ho nepoužili, resp. by sa nedostal do nášho organizmu. Nielen my ho môžeme pridávať do našich jedál, veď existuje množstvo jeho základných typov (glukóza, fruktóza, laktóza, maltóza), ktoré sú prítomné v potravinách v prírodnej forme....

Mýty o metabolizme

    Mýty o metabolizme Myslíš si, že nikdy neschudneš, pretože máš pomalý metabolizmus? Kladieš si otázky typu- prečo práve ty nemáš taký metabolizmus, aby si mohla zjesť čokoľvek? A prečo niektorí nemusia “potiť krv” vo fitku a napriek tomu sú chudí? Alebo si myslíš, že vekom sa chudne ťažšie a že už nemáš šancu mať krásnu postavu? Tak...

Ako zlepšiť stravovacie návyky?

  Zaslúžený oddych na gauči a pravidelné pochutnávanie si na sladkých špecialitách si môže vypýtať nepríjemnú daň v podobe kíl navyše alebo podráždeného žalúdka. Ak sa niečo podobné stalo aj vám, mám pre vás niekoľko tipov na zdravé potraviny, ktoré vám pomôžu čo najskôr sa vrátiť do vášho zvyčajného módu. Vhodne zvolený mix potravín vám môže pomôcť rýchlejšie schudnúť a vyliečiť vaše...

Ako si vyskladať regeneračný proces?

    Ako si vyskladať regeneračný proces? Ako športovci to počúvame neustále. Regenerácia je veľmi dôležitá, kľúčová, určujúca úspech, nutná, nenahraditeľná. Všetko z tohto je pravda, no neustále zdôrazňovanie jej významu nám v skutočnosti mnohokrát škodí, pretože to potom zvykneme prehliadať, brať ako samozrejmosť alebo podceňovať. Nedostatočná regenerácia zvyšuje riziko zranenia, znižuje výkonnosť a ovplyvňuje aj našu náladu....

Čo robiť, ak neodoláme nezdravému jedlu ?

Čo robiť, ak zhrešíme s jedlom? Poznáte to. Je víkend, konečne si po celom týždni môžete dopriať niečo, čo by ste si inak nedali. Potom skôr, ako sa nazdáte, ste v jednom kolotoči „festivalu obžerstva” . Priznajme si to, stáva sa to občas každému z nás. Chuťové bunky jednoducho niekedy nie a nie oklamať. Bohužiaľ, s tým prichádza aj pocit viny....

Ako začať cvičiť po chorobe?

Ako začať cvičiť po chorobe?Každý z nás  už neraz zažil dlhšie obdobie choroby, a tak mi dáte za pravdu, že to má krutý dopad na naše telo i myseľ. Kým odborníci tvrdia, aby sme svoje sily neprepínali a svojim aktivitám sa venovali v kľudnejšom režime, v skutočnosti tomu nemusí byť naša energia vôbec prispôsobená.  Kedy začať cvičiť po chorobe?  V prvom rade by sme mali...

Ako na pekné šikmé brušné svaly ?

Tieto svaly (latinsky musculus obliquus abdominis) sa delia na vonkajšie a vnútorné. Vonkajšie začínajú pri rebrách a upínajú sa až na bedrovú kosť. Vnútorné začínajú na posledných troch rebrách a tiež sa upínajú na bedrovú kosť. Spoločne zabezpečujú rotáciu a zapájajú sa pri úklonoch. K naozaj dobre vyzerajúcemu plochému brušku a útlemu drieku nás klasické sed-ľahy neprivedú. Preto treba posilňovať i šikmé brušné svaly. Ich spevňovanie...