Bielkoviny (proteíny) sú makroživina, ktorá je veľmi dôležitá pre náš organizmus. Existujú však rôzne názory na to, koľko bielkovín skutočne naše telo potrebuje. Väčšina oficiálnych výživových organizácií odporúča pomerne skromný príjem bielkovín. Aj keď skromné množstvo môže stačiť na to, aby sme predišli úplnému nedostatku, štúdie dokazujú, že ani zďaleka nie je dostatočné na zabezpečenie optimálneho zdravia. Na...
Exotický obed Základom tohto receptu je špenát nabitý vitamínmi a morčacie prsia plné kvalitných bielkovín. Spolu s mangom a fellada syrom tvoria neodolateľnú chuť a skvelú kombináciu slanej, sladkej, a kyslej chuti. Výhodou je hlavne jednoduchá a rýchla príprava. Prajem pekné varenie a vychutnávanie tohto zdravého a výživného pokrmu! ? Morčacie prsia na špenátovej podstielke a mangom a felladou Čo budeme potrebovať na 2 porcie? 250 g...
Práve ste dokončili svoj tréning a pociťujete napätie vo svojich svaloch. Gratulujete si tým, ako tvrdo ste si zamakali a plníte si svoj sen nadobudnutia svalov premýšľaním aký silný budete na ďalší deň. Na čo však zabúdate, je kľúčovou súčasťou skvelého tréningu, a to: relaxácia svalov. Nielenže potrebujeme stimulovať svaly k rastu, ale musíme im tiež poskytnúť dostatok odpočinku a relaxácie, aby sa...
Prečo sa ich bojíme, aký majú význam a koľko ich prijímať? Sacharidy sú veľkým nepriateľom hlavne pre mnoho žien, ktoré sa snažia zhodiť nejaké to kilečko. Všetky milujeme cestoviny, chlebík i koláčiky, no dať si 3x do dňa šalátik a na ďalší deň zjesť čo nezje nás nie je asi dobrý nápad, že?! Sacharidy veľakrát predstavujú hrozbu, najmä...
Ultra rýchle energy guličky. super voľba ako tréningová maškrta ! 🙂 mňam, odporúčam po tréningu cca 4ks. ale tiež zaleží na veľkosti guľky 😀 čo potrebujeme ? 1 šálka datle 1 šálka kešu orechy 1 odmerka ryžový proteín (iswari ) kokosový sirup ( iswari ) POSTUP : Do mixéra si vložíme kešu orechy, ktoré mixujeme na takú...
Perfektný marocký krém s balkanským syrom rozvonia celú kuchyňu a príjemne zahreje celé telo 🙂 poďme na recept! čo všetko budeme potrebovať ? 1 karfiol 1 červená paprika 1 cesnak 1 mrkva 1 lyžička kurkumy 2 lyžičky mletého rímskeho kmínu 1,5 lyžičky mletej škorice 1/3 lyžičky kajanského korenia 2 lyžičky mletej červenej papriky 1 lyžica čerstvého tymianu...
Banánový chlebík je perfektná a chutná náhrada klasického chlebíka ! Banánový chlebík si najradšej natriem arašidovým alebo mandľovým maslom a pridám banán nakrájaný na kolieska alebo jahody ! mňam Čo všetko potrebujeme na tento rýchli a ľahký recept ? 3 vajíčka 3 zrelé banány 1 šálka ovsenej múky ( tu si môžete vyrobiť aj sami doma pomocou mixéra ) 3...
Koláč na ktorý potrebujeme len 4 ingrediencie ! Na 8 porcií : 5 odmeriek čokoládového proteínu 3 vajíčka 2 lyžičky prásku na pečenie kokosový olej trošku mlieka ( bezlaktozové, orechové, sójové ) ale nemusí byť Postup : Zoberieme si veľkú umelo-hmotnú nádobu do ktorej si dáme 5 odmeriek proteínu. Pridáme 2 lyžičky prásku na pečenie, poriadne premiešame, pridáme 2 lyžice...
čo potrebujeme ? korpus : 100 g. ovsených vločiek 3 lyžice kokosového olej plnka : 500 g. jemný tvaroh 2 lyžice medu 150 g. mrazeného lesného ovocia jahody 250 g. maliny 100 g. postup : Vločky si rozmixujeme na muku pridáme kokosový olej a poriadne premiešame aby nám vznikla rozpadajúca sa hmota ktorú si rozmačkáme na plech. Vyhrejeme...
Ideš cvičiť a nevieš čo by si zjedla ? máš chuť na niečo sladké a nevieš čo si dať ? TAK TERAZ UŽ VIEŠ ! 🙂 2 rýchle varianty na mlsné jazýčky 1 chlebík ryžoví chlebík 1 lyžička arašidové maslo maliny, čučoriedky, 1/2 banán alebo jahody 2 chlebík 50 g, tvaroh 1 lyžička extra džem jahody, maliny, čučoriedky Dobrú...
