Stravovací plán zostavená na mieru na 90 dní.

Vysvetlenie stravovacieho plánu. Ako sa v nom orientovať a ako ho správne dodržať.

Podrobný nákupný zoznam, ktorý sa bude perfektne hodiť aj do budúcna, aké potraviny nakupovať.

( analýza klienta znamená : podľa tvojho doterajšieho stravovacieho režimu vieme zistiť ktoré vitamíny a mineráli chýbajú tvojmu telu, prečo sa ti nedarí dosiahnuť tvoj ciel, prečo si unavená alebo ta bolí hlava, lamu sa ti nechty, vypadávajú vlasy, nevieš sa sústrediť alebo si nervózna ďalšie príčiny. )Na základe analýzy viem zostaviť stravovací plán tak aby sme doplnili vitamíny a mineráli ktoré ti chýbajú stravou a tak napraviť ich deficit a zlepšiť efekt redukcie hmotnosti.

BMI (Body MassIndex ) BMR ( BasalMetabolicRate ) DCI ( Daily Caloric Intake ) Vstupná energia

Graf znázorňuje množstvo energie, ktorú jednotlivé potraviny v jedle obsahujú. Slúži na rozpoznanie ingrediencií s vysokým obsahom energie.

GI - Glykemický index Chol. - Cholesterol v miligramoch (mg)

S kuchármi a lekármi sme pripravili postup ako jedlá pripraviť chutne a zdravo. Postup prípravy má slúžiť ako odporúčanie a nemusí sa striktne dodržiavať. “Ďalšie ingrediencie” sú väčšinou potraviny s veľmi nízkym obsahom energie, ktoré slúžia na dochutenie.

Pri každej ingrediencii je zobrazené jej množstvo v kuchynských mierach (pre jednoduchosť použitia) a následne je v zátvorke uvedené presné množstvo ingrediencie v gramoch (nejedná sa teda o hmotnosť kuchynskej miery, ale o presné odporúčané množstvo príslušnej ingrediencie).

Motivácia počas celého držania plánu. Počas celého plánu som ti vždy k dispozícií ak ti bude niečo nejasné alebo si nebudeš vedieť dať rady alebo budeš potrebovať podporiť. Som tu stále pre teba ! Naša komunikácia bude prebiehať prostredníctvom mailu alebo v určitých hodinách prostredníctvom telefonického rozhovoru. Po skončení plánu ma môžeš vždy kontaktovať ak budeš potrebovať poradiť alebo budeš mat otázku na ktorú nevieš nájsť odpoveď. Veľmi rada ti pomôžem a zodpoviem na všetko čo ta zaujíma.

Počas týchto 90 dní môžeš očakávať úbytok hmotnosti cca 12- 18 kg. Každý človek je iný, preto u každého môže byť úbytok váhy individuálny ! Môj osobný názor je, že nezáleží aké číslo vám ukazuje váha, ale ako sa cítite a čo vám prezradí oblečenie ! takže ja odporúčam aby ste sa pred začatím plánu VŽDY zmerali 🙂 Samozrejme záleží od toho či máte záujem o redukčný stravovací plán alebo udržiavací stravovací plán alebo o budovanie svalovej hmoty. Príklady sú uvedené na redukciu hmotnosti 🙂