Tak toto som ja

Barbora

Barbora

Zakladateľka projektu

Ahojte! Moje meno je Barbora Gamanová. Pred piatimi rokmi som si prešla extrémnou premenou - schudla som 43 kg. Som zakladateľka projektu www.chudnutie-zdravastrava.sk a radím ľudom ako efektívne schudnúť, a zároveň ako si novú váhu dlhodobo udržať.

Krémové rizoto s červenou repou

Krémové rizoto s červenou repou     INGREDIENCIE 150 g ryže arborio 120 g červenej repy polovica stredne veľkej cibule 100 ml bieleho vína 0,5 l zeleninového vývaru 40 g parmezánu 20 g masla 1 ČL olivového oleja na servírovanie: rukola, vlašské orechy, parmezán alebo kozí syr   POSTUP Červenú repu musíme najskôr uvariť domäkka. Pre...

Aké potraviny odvodňujú naše telo?

Aké potraviny odvodňujú naše telo? Všetkého veľa škodí, to vieme všetci. Aj keď vám zo všetkých strán kážu, že treba piť veľa vody, aj tu sa treba zastaviť a zamyslieť nad tou správnou mierou. Veľmi jednoducho sa môže stať, že sa vám v organizme začne prebytočná voda ukladať a pocítite to nielen na hmotnosti, ale...

Slaný batátový koláč

Slaný batátový koláč INGREDIENCIE 300 g sladkých zemiakov 4 vajíčka 100 g mozzarelly 100 g šunky 30 g parmezánu 60 g baby špenátu 1 malá cibuľa 3 strúčiky cesnaku 1 ČL provensálskych bylín 1 ČL olivového oleja soľ mleté čierne korenie POSTUP Batáty ošúpeme a nakrájame/nastrúhame na tenké kolieska. Zapekaciu misu (priemer 24cm) vymastíme a naukladáme do...

Zásadné chyby, ktorých sa dopúšťame najmä v lete

Zásadné chyby, ktorých sa dopúšťame najmä v lete     Chyba : Jeme nezdravé zmrzliny a nanuky Kto by ju nemiloval? Čokoládová, vanilková či pistáciová. Vždy, keď si ju ideme kúpiť, vravíme si: “Veď si dám len 1 kopček, to mi neuškodí.” No kto z nás vie, čo taká zmrzlina obsahuje? Farebné zmrzliny, ktoré na nás žmurkajú z chladiacich...

Čokoládovo- malinový rez

INGREDIENCIE na cesto 1 konzerva cíceru (240g) 20 g kakaa iswari  1 odmerka čokoládového proteínu 30 g kokosovej múky anifitt 2 vajíčka 40 g jablkovej detskej výživy bez cukru 150 ml vody 1 ČL kypriaceho prášku kokosový cukor na náplň 250 g jemného tvarohu 10 g kakaa iswari  100g malín agáve sirup iswari    POSTUP...

Silový tréning a ženy?

Silový tréning a ženy?   Niektoré z nás si chcú udržať dobrú kondíciu, preto beháme. Iné baví tanec, preto chodíme na zumbu, aerobik, alebo podobný šport s nádychom tanca. Ďalšie inklinujeme k joge či pilatesu, kde uvoľníme celé telo, natiahneme ubolený chrbát a  spojíme to prípadne s meditáciou. No a niektoré chceme budovať svaly. Ak patríš do...

Citrónovo- makový koláč

Citrónovo- makový koláč   INGREDIENCIE Koláč 150 g špaldovej múky 1 odmerka vanilkového proteínu prozis 140 g gréckeho jogurtu 15 g maku 1 ČL kypriaceho prášku 1 vajíčko 1 bielok 20 g kokosového oleja anifitt 50 ml čerstvej citrónovej šťavy 2 ČL citrónovej kôry (použili sme sušenú) 100 ml vody agáve sirup ( iswari )...

Ako si vybrať správnu „fit“ tyčinku?

Ako si vybrať správnu „fit“ tyčinku? Zbožňujete zdravé a výživné tyčinky, ktoré sú nielen sladké a chutné, ale dokážu aj perfektne zasýtiť, „nakopnúť“ pred tréningom, zlepšiť výkon a neskôr naopak doplniť energiu po ňom? Ak je vašou odpoveďou áno, určite viete, že v dnešnej dobe je v kamenných a internetových obchodoch v ponuke nespočetné množstvo rôznych zdravých tyčiniek. Od proteínových na doplnenie primeraného počtu...

Tajomstvo efektívnej cesty za zdravou a štíhlou postavou

Tajomstvo efektívnej cesty za zdravou a štíhlou postavou   Niektorí chceme zhodiť prebytočné kilogramy, iní spevniť ochabnuté svalstvo. Ďalší chcú zlepšiť držanie tela a odstrániť bolesti chrbtice, iní zásadne zmeniť stravovanie k lepšiemu. Prípadne, chceme vedieť skombinovať zaneprázdnený život s pozitívnou mysľou a pravidelným cvičením. Aj keď je každý z nás jedinečný, predsa len máme niečo...

Toastové ježe

Toastové ježe   Ingrediencie na toasty: 4 plátky celozrnného toastu 2 bielka 15 g proteínu od prozis  50 ml mlieka  na polevu: 20 g kakaa Anifitt   50 ml vody agáve sirup iswari 15 g kokosového oleja Anifitt kokos na posypanie Postup: V shakeri rozmiešame proteín s mliekom, pridáme bielka a rozšľaháme. Toasty namáčame do tejto zmesi a opekáme na...

  • Kategórie

  • Odporúčané články