Tak toto som ja

Barbora

Barbora

Zakladateľka projektu

Ahojte! Moje meno je Barbora Gamanová. Pred piatimi rokmi som si prešla extrémnou premenou - schudla som 43 kg. Som zakladateľka projektu www.chudnutie-zdravastrava.sk a radím ľudom ako efektívne schudnúť, a zároveň ako si novú váhu dlhodobo udržať.

Citrónovo- makový koláč

Citrónovo- makový koláč   INGREDIENCIE Koláč 150 g špaldovej múky 1 odmerka vanilkového proteínu prozis 140 g gréckeho jogurtu 15 g maku 1 ČL kypriaceho prášku 1 vajíčko 1 bielok 20 g kokosového oleja anifitt 50 ml čerstvej citrónovej šťavy 2 ČL citrónovej kôry (použili sme sušenú) 100 ml vody agáve sirup ( iswari )...

Ako si vybrať správnu „fit“ tyčinku?

Ako si vybrať správnu „fit“ tyčinku? Zbožňujete zdravé a výživné tyčinky, ktoré sú nielen sladké a chutné, ale dokážu aj perfektne zasýtiť, „nakopnúť“ pred tréningom, zlepšiť výkon a neskôr naopak doplniť energiu po ňom? Ak je vašou odpoveďou áno, určite viete, že v dnešnej dobe je v kamenných a internetových obchodoch v ponuke nespočetné množstvo rôznych zdravých tyčiniek. Od proteínových na doplnenie primeraného počtu...

Tajomstvo efektívnej cesty za zdravou a štíhlou postavou

Tajomstvo efektívnej cesty za zdravou a štíhlou postavou   Niektorí chceme zhodiť prebytočné kilogramy, iní spevniť ochabnuté svalstvo. Ďalší chcú zlepšiť držanie tela a odstrániť bolesti chrbtice, iní zásadne zmeniť stravovanie k lepšiemu. Prípadne, chceme vedieť skombinovať zaneprázdnený život s pozitívnou mysľou a pravidelným cvičením. Aj keď je každý z nás jedinečný, predsa len máme niečo...

Toastové ježe

Toastové ježe   Ingrediencie na toasty: 4 plátky celozrnného toastu 2 bielka 15 g proteínu od prozis  50 ml mlieka  na polevu: 20 g kakaa Anifitt   50 ml vody agáve sirup iswari 15 g kokosového oleja Anifitt kokos na posypanie Postup: V shakeri rozmiešame proteín s mliekom, pridáme bielka a rozšľaháme. Toasty namáčame do tejto zmesi a opekáme na...

Bun Bo Nam Bo

Bun Bo Nam Bo   INGREDIENCIE 1 väčšia mrkva ½ šalátovej uhorky ľadový šalát čerstvá mäta a koriander 30 g arašidov na rezance: 150 g ryžových rezancov 1 lyžica jablčného/ryžového octa 1,5 l vody na mäso: 300 g hovädzieho zadného 1 lyžica rybacej omáčky 2 strúčiky cesnaku 1 ČL olivového oleja štipka mletého čierneho korenia štipka...

Celiakia

Určite ste sa už aspoň raz stretli s pojmami ako celiakia, celiatik, bezlepkové jedlo, gluten free a pod. Ale viete, čo to v skutočnosti presne znamená? Akým jedlám sa vyhýbať a ktoré naopak vyhľadávať? Čo sa môže stať, ak sa celiakia nelieči? V tomto článku nájdete všetky dôležité informácie, ktoré je dobré vedieť aj v prípade, ak...

Mangový cheesecake

Mangový cheesecake   Ingrediencie na korpus 120 g sušienok (Hobbits) 15 g strúhaného kokosu 40 g tekutého kokosového oleja Anifitt   na náplň 500 g polotučného tvarohu 140 g gréckeho jogurtu 2 vajíčka kokosový sirup ISWARI   na mangovú vrstvu 250 g čerstvého manga ½ balíčka zlatého klasu troška vody citrónová šťava podľa chuti kokosový...

Prečo sa vám nedarí zhodiť kilá navyše?

Cvičíte a snažíte sa jesť zdravšie a nevidíte žiadne výsledky? Prípadne sa vám aj niečo podarilo zhodiť, ale zastalo to na nejakej váhe a nie a nie zhodiť ďalšie kilá? Chceli by ste sa zbaviť nadbytočného tuku, no už si neviete rady, čo vás brzdí? Možno budete prekvapení, ale toto sú 4 najväčšie dôvody, prečo...

Chrumkavé arašidové sušienky

INGREDIENCIE 100 g jemného arašidového masla  1 vajíčko 20 g kokosovej múky 1 odmerka vanilkového proteínu 40 g kokosového cukru POSTUP Arašidové maslo (musí byť tekutej konzistencie) zmiešame s vajíčkom. Ďalej prisypeme proteín, múku a sirup. Vypracujeme tuhé cesto, z ktorého vypracujeme guličky a poukladáme ich na plech vystlaným papierom na pečenie. Guličky pritlačíme dlaňou,...

Vegetariánske chilli con carne

Vegetariánske chilli con carne INGREDIENCIE 180 g údeného tofu 1 konzerva červených fazúľ (240 g) 1 konzerva krájaných rajčín (425 g) 150 g kukuričky 50 g rajčinového pretlaku 150 g pasírovaných paradajok 1 cibuľa 2 strúčiky cesnaku ½ PL olivového oleja ½ ČL mletého chilli ½ ČL mletej rasce soľ čierne korenie   na dozdobenie...